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Kalorienarme Snacks: 15 gesunde Ideen unter 100 Kalorien

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Eine Sammlung von 15 einfachen, kalorienarmen Snacks, die sättigen und sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Zutaten

  • Griechischer Joghurt (0–2 % Fett)
  • Hüttenkäse / körniger Frischkäse (low-fat)
  • Hartgekochte Eier
  • Kichererbsen (Dose oder vorgekocht)
  • Gefrorene Edamame (geschält)
  • Frisches Gemüse: Gurke, Karotte, Paprika, Cherrytomaten, Sellerie, Zucchini
  • Äpfel, Birnen, Beeren, kleine Bananen
  • Kleine Reiswaffeln
  • Luftgepopptes Popcorn
  • Mandeln oder Walnüsse
  • Vollkorn-Cracker oder Vollkornbrot
  • Feta oder Mozzarella
  • Räucherlachs
  • Zitronen, frische Kräuter, Gewürze
  • Hummus

Anweisungen

  1. Die Gurke in dicke Scheiben schneiden und mit Kräuterquark servieren.
  2. Äpfel in Scheiben schneiden und mit Mandelmus sowie Zimt anrichten.
  3. Karotten und Sellerie in Sticks schneiden, mit Hummus dippen.
  4. Griechischen Joghurt mit frischen Beeren und Zitronenabrieb kombinieren.
  5. Reiswaffel toasten, mit Hüttenkäse und Cherrytomaten belegen.
  6. Hartgekochtes Ei halbieren mit Paprikastreifen servieren.
  7. Edamame in Salzwasser kochen und mit Meersalz bestreuen.
  8. Kichererbsen rösten bei 200°C für 15–20 Minuten.
  9. Zucchini in dünne Scheiben hobeln, bei 140–150°C 20–30 Minuten trocknen lassen.
  10. Mini-Caprese-Spieße mit Kirschtomaten und Mozzarella auf Zahnstocher stecken.
  11. Thunfisch auf Gurkenscheiben anrichten.
  12. Popcorn mit Paprikapulver oder Zimt würzen.
  13. Bananenscheiben mit Erdnussbutter bestreichen.
  14. Räuchertofu auf Vollkorncracker legen, mit Gurkenscheibe und Senf verfeinern.
  15. Hüttenkäse oder Magerquark mit Beeren im Glas anrichten.

Hinweise

Diese Snacks sind ideal für Meal Prep und halten die Kalorien unter 100 pro Portion.

Ernährung

Schlüsselwörter: kalorienarm, gesunde Snacks, Snackideen, Protein, Ballaststoffe

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